Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора

Фото: city.tambov.gov.ru
При установлении жаркой погоды на территории региона, Управление Роспотребнадзора по Тамбовской области призывает граждан быть внимательными к состоянию своего здоровья. Чтобы не стать жертвой теплового удара, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Прежде всего, нужно отказаться от физических нагрузок на жаре людям, которых врачи причисляют к группе риска, тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет эндокринные расстройства и избыточный вес, а так же курит и злоупотребляет алкоголем. В жаркую погоду желательно ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума даже тем, кто не испытывает проблем со здоровьем.

При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание и по возможности дополнительно включать вентиляторы или кондиционеры.

При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки (они лучше пропускают воздух и отдают тепло тела), на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками.

В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где работают кондиционеры.

Следует помнить, что жара очень сильно снижает работоспособность. После +26 С каждые последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов.

Особенно важно в жару правильное питание. Оно должно быть дробным, по пять-шесть раз в сутки, маленькими порциями. Нужно избегать переедания, тяжелая и жирная пища нежелательны. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, очень острой и очень соленой пищи, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания». Стараться избегать употребления тортов с кремами, различных готовых пирожных, молочных продуктов длительного хранения, большого количества сладостей. Отдавать предпочтение легкой пище – фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. Можно включить в рацион холодные супы, нежирную рыбу, мясо птицы, легкие овощные салаты. Продукты должны быть легкими, хорошо усваиваемыми и полезными. В жаркое время года необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи, для профилактики острых кишечных инфекций и пищевых отравлений.

В жаркую летнюю погоду организм очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Следовательно, очень важно соблюдать определенный питьевой режим.

В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется соблюдать питьевой режим: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Хорошо, если это будет минеральная щелочная вода. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Напитки могут быть прохладными, но не холодными. Предпочтение стоит отдать чаям (травяным, белым, зеленым, фруктовым), минеральной воде, свежевыжатым сокам, морсам, компотам, квасу. А от сладких газированных лимонадов лучше отказаться, потому что они содержат огромное количество сахара, красителей, консервантов и не утоляют жажду. Также рекомендуется воздержаться от употребления кофе и алкоголя, особенно людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.

Последние новости Тамбовской области по теме:
Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора

- Тамбов
Фото: yvonneenrobflorida2016.blogspot.ru Специалисты рекомендуют ограничить пребывание на солнце, снизить физические нагрузки до минимума.
14:30 11.07.2018 Тамбовский курьер
Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора - Администрация г. Тамбов
Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора - Тамбов
При установлении жаркой погоды на территории региона, Управление Роспотребнадзора по Тамбовской области призывает граждан быть внимательными к состоянию своего здоровья.
10:20 11.07.2018 Администрация г. Тамбов
 
По теме
Я смогу: «особенным» детям помогут с профориентацией - Администрация области В минувшую пятницу в Татановской школе прошла научно-практическая конференция «Актуальные вопросы предпрофессиональной подготовки детей-инвалидов и детей с ограниченными возможностями здоровья».
16.12.2018
В России изменяют разметку на дорогах фото 2 - Michurinsk.Name Там, где разделения встречных потоков для прорисовывания полос использовали желтую краску, количество ДТП упало на 30% В некоторых регионах России провели эксперимент.
16.12.2018
 
В России введут административную ответственность за некачественную медпомощь фото 2 - Michurinsk.Name На днях Государственная Дума примет поправки в Закон «Об охране здоровья граждан» Сайт РИА Новости сообщает, что в России предполагается наказывать за нарушение стандартов и качества оказания медпомощи.
16.12.2018
В России изменяют разметку на дорогах фото 2 - Michurinsk.Name Там, где разделения встречных потоков для прорисовывания полос использовали желтую краску, количество ДТП упало на 30% В некоторых регионах России провели эксперимент.
16.12.2018 Michurinsk.Name
Я смогу: «особенным» детям помогут с профориентацией - Администрация области В минувшую пятницу в Татановской школе прошла научно-практическая конференция «Актуальные вопросы предпрофессиональной подготовки детей-инвалидов и детей с ограниченными возможностями здоровья».
16.12.2018 Администрация области
Кольцо на площади Славы снова опасно для мичуринских водителей. Яму с теплотрассой в виду погодных условий занесло снегом, поэтому поворачивая к дома №46 по улице Федеративной можно угодить в нелепую ловушку.
14.12.2018 Мичуринская Мысль
В Мичуринском драмтеатре состоится предпремьера спектакля «Безымянная звезда», поставленного за счет гранта.
15.12.2018 Мичуринская правда
Торжественное открытие Года театра в Тамбовской области состоялось на площадке Тамбовского государственного академического драматического театра.
14.12.2018 Тамбовская жизнь
В стрелковом тире "Динамо" прошли командные соревнования по стрельбе из пистолета Макарова - OnlineTambov.Ru 14 декабря в стрелковом тире "Динамо" прошли командные соревнования по стрельбе из пистолета Макарова с участием сильнейших спортсменов из спецподразделений коллективов физической культуры "Динамо": УМВД, УФСИН,
16.12.2018 OnlineTambov.Ru
Для Притамбовья уходящий год был богат на спортивные события. Спортсмены и команды района принимали активное участие в соревнованиях, становились победителями областной спартакиады и спортивных сельских игр,
14.12.2018 Тамбовская жизнь
Мичуринская спортсменка, победительница Первенства России по легкой атлетике 2018 года Любовь Павленко проходит тренировочные сборы в Республике Киргизия.
14.12.2018 Мичуринская правда
Электричество отключат в микрорайоне Радужный 17 декабря с 09:00 до 12:00 часов в Тамбове в микрорайоне Радужный будут проводить ремонтные работы на электросетях.
17.12.2018 Michurinsk.Name