Ходьба – самый естественный способ передвижения человека, наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма.
Впервые праздник отмечен в 1979 году в Мичигане (США) в ответ на растущую популярность бега трусцой. Идея была в том, чтобы побудить людей замедлиться и начать ценить мир вокруг.
Отпраздновать этот день может каждый. Нужна только удобная одежда, комфортная обувь и можно отправляться на праздничную прогулку.
Прогулка - самый доступный вид ходьбы
Не нужно никуда спешить, можно не приобретать никакое оборудование, специальную одежду, разве что удобную обувь.
Правила ходьбы
Для того, чтобы превратить ходьбу в полезное для здоровья упражнение, следуйте этим советам:
- не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены);
- взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях;
- слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад;
- распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног;
- дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы;
- рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу.
Кроме того, прогулка должна быть безопасной для здоровья. Проводя время на природе, не забывайте о риске присасывания клещей. Клещи обитают на траве и низко растущих кустарниках.
В целях профилактики присасывания клеща при выходе на природу рекомендуется защитить открытые участки кожи плотно прилегающей одеждой, желательно светлых тонов, на которой будет заметен клещ. Одежду лучше использовать с манжетами или заправлять штанины в носки, голову укрывать капюшоном, надевать закрытую обувь. Также можно пользоваться репеллентами. Рекомендуется проводить само- и взаимоосмотры каждые 15-20 минут.
В случае присасывания клеща не пытайтесь его извлечь самостоятельно, это может привести к нарушению его целостности и повышению риска инфицирования. Необходимо обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник извлечет клеща, направит его на исследование, обработает рану и назначит профилактическое лечение. Если до медицинского учреждения ехать долго или нет возможности обратиться за медицинской помощью можно попытаться извлечь клеща самостоятельно с помощью нитки, острого пинцета или иных приспособлений. Захватив клеща любым способом, нужно его повернуть вокруг своей оси на 360º и потянуть вверх.
Ходьба полезна для здоровья
Сотни медицинских исследований подтверждают, что регулярные упражнения очень полезны для здоровья. Частые прогулки - те же упражнения.
Ходьба снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина, артериальное давление, а также помогает защитить от деменции, заболеваний периферических артерий, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже от эректильной дисфункции.
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
Для радости
Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по совместительству обладают болеутоляющим эффектом.
Для стройности
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным.
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не гуляли.
Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1 км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели риск развития деменции и болезни Альцгеймера в два раза ниже, чем те, кто меньше ходил.
10000 шагов в день
На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма.
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, в том, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес, что может негативно отразиться на суставах и венозных сосудов ног. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья!
