Медицинский психолог рассказал, как перенести период самоизоляции

Медицинский психолог рассказал, как перенести период самоизоляции - https://tambov.er.ru/
Фото: tambov.er.ru

В Тамбовской области, как и в большинстве регионов России, действует режим полной самоизоляции. Как перенести этот период с психологической точки зрения рассказала медицинский психолог, член совета сторонников «Единой России» Людмила Овчаренко.

По словам специалиста, не каждый человек может адекватно реагировать на многочисленные новости о новом заболевании, а количество новостей сеет панику среди тревожных людей. При этом паника пользы не приносит, в отличие от мытья рук и избегания толпы в такой период.

«Удушающая паника, постоянный стресс, испытываемый на протяжении нескольких месяцев, снижает общий тонус организма. Защитные функции и иммунитет страдают и ослабевают от перманентного стресса. Важно не забывать о взрослой позиции – всю полученную информацию нужно критически осмысливать и анализировать, а уже потом решать, бояться или нет. Помните, что помимо вирусов существует масса тем в мире. Жизнь – это семья, работа, дети, любовь, политика. И все это останется таким же актуальным как с эпидемией, так и без нее», - говорит Людмила Овчаренко.

Тревога — это эмоция предчувствия, связанная с неопределенностью, поясняет специалист. «Сильные реакции часто снимаются на уровне физиологии - дыхательной гимнастикой: когда человек очень беспокоится, ему рекомендуется - подышать, отследить 10 вдохов и выдохов. Так же рекомендуется прием теплой ванны, или умыть лицо холодной водой».

Важно в этот период помочь детям. В первую очередь, защитить от негативной информации, так как их психика неустойчива, и они не могут критично относится к полученной информации.

Важно объяснить детям, что происходит: почему так важно соблюдать карантинные мероприятия и режимные ограничения. Можно пересматривать фотографии из путешествий, смотреть художественные фильмы, включать приятную музыку – прибегать к адекватным способам, которыми можно отвлечься. Это позволяет увидеть, что жизнь не крутится только вокруг физиологии, которая возникает в ситуации тревоги.

«Сейчас наша задача — эффективно в этой ситуации выстоять. И если нужно отвлечься от сильных эмоций — ищите то, что поможет: настольные игры с детьми, книги, сериалы, благодаря интернет-ресурсам можно с легкостью заниматься изучением языков, вокалом и всем тем, на что у вас раньше не хватало времени. Сделайте так, чтобы в этих новых условиях можно было функционировать и найти комфортный для себя способ ждать. Это сейчас важно», - говорит специалист.

Советы:

1. Контролируйте источники, откуда вы получаете информацию (СМИ, коллеги, прохожие и т.д.). Не давайте непроверенным источникам влиять на ваше состояние. Подберите для себя те источники, которым доверяете.

2. Создайте свою позицию в данном вопросе и руководствуйтесь ею в принятии дальнейших решений. Позиция - это то, как вы относитесь к ситуации и что делаете в связи с ней (ограничиваете ли посещение публичных мест, переходите ли на домашний офис и т.д.). Она даёт внутреннюю опору. Однако позиция должна быть как достаточно устойчивой, чтобы на неё опираться, так и гибкой, чтобы она могла изменяться в связи с поступлением новой информации. И оставляйте право другим иметь свою позицию, отличную от вашей.

3. Заботиться о своём физическом состоянии. Дыхание - это первое и порой единственное, что вы можете контролировать. Даже при панических атаках самое главное - дышать и замечать своё дыхание. Сделайте специальные процедуры для гармонизации физического состояния - сон, массаж, медитация.

4. Принимайте все свои чувства и эмоции. Вы имеете право на свой способ и уровень переживания.

5. Использовать опыт переживания сложных ситуаций в прошлом - ваш личный, вашей семьи, рода, человечества. Все страны, так или иначе, переживали сложности - на это тоже можно опираться.

 

Последние новости Тамбовской области по теме:
Медицинский психолог рассказал, как перенести период самоизоляции

Фото: Тамбовский курьер Людмила Овчаренко уверена, что паника пользы не приносит.
09:20 04.04.2020 Тамбовский курьер - Тамбов
Медицинский психолог рассказал, как перенести период самоизоляции - Единая Россия
В Тамбовской области, как и в большинстве регионов России, действует режим полной самоизоляции.
18:23 03.04.2020 Единая Россия - Тамбов

Новости соседних регионов по теме

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя и своих детей в период пандемии - самоизоляция, говорят медики.
14:12 20.04.2020 Ново-ТВ - Новокузнецк
В период самоизоляции, особенно важно соблюдать правила пожарной безопасности в быту.
10:31 17.04.2020 МЧС - Смоленск
Вот несколько советов, которые помогут вам это пережить.  1.  Контролировать источники, откуда вы получаете информацию.
11:30 07.04.2020 Газета Заря - Чернь
 
По теме
В Тамбовской области губернатор назвал дату отмены режима самоизоляции - Michurinsk.Name Изображение с официального сайта Администрации Тамбовской области Накануне в режиме видеоконференции состоялась рабочая встреча президента РФ Владимира Путина с губернатором Тамбовской области Александром Никитиным.

03.06.2020
Открытие ФАПа - Знаменская ЦРБ    Развитие сельского здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи является одним из приоритетных направлений Управления здравоохранения области.

02.06.2020
 
По данным территориального отдела Роспотребнадзора на 16:00 2 июня в городе Мичуринске всего зарегистрировано 206 случаев заражения коронавирусной инфекцией, 100 из них выписаны в связи с выздоровлением.

02.06.2020
 
Бизнесмен в Тамбове не оплатил НДС на сумму более 19 млн рублей - OnlineTambov.Ru Вторым отделом по расследованию особо важных дел, связанных с преступлениями против государственной власти и в сфере экономики СУ СК РФ по Тамбовской области возбуждено уголовное дело в отношении генерального директора с
OnlineTambov.Ru
02.06.2020
Стражи правопорядка наукограда за последнее время раскрыли несколько случаев краж, один грабёж и мошенничество, а также выявили факт дачи взятки должностному лицу и изъяли у двоих граждан наркотические средства.
02.06.2020 Мичуринская правда
В Тамбовской области губернатор назвал дату отмены режима самоизоляции - Michurinsk.Name Изображение с официального сайта Администрации Тамбовской области Накануне в режиме видеоконференции состоялась рабочая встреча президента РФ Владимира Путина с губернатором Тамбовской области Александром Никитиным.
Michurinsk.Name
03.06.2020
Открытие ФАПа - Знаменская ЦРБ    Развитие сельского здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи является одним из приоритетных направлений Управления здравоохранения области.
Знаменская ЦРБ
02.06.2020
Акция приурочена ко Дню русского языка.  6 июня в 11 часов у здания Тамбовской областной универсальной научной библиотеки имени А. С. Пушкина состоится акция "Декламируй", приуроченная ко Дню русского языка.
01.06.2020 Тамбовский курьер
Бизнесмен в Тамбове не оплатил НДС на сумму более 19 млн рублей - OnlineTambov.Ru Вторым отделом по расследованию особо важных дел, связанных с преступлениями против государственной власти и в сфере экономики СУ СК РФ по Тамбовской области возбуждено уголовное дело в отношении генерального директора с
OnlineTambov.Ru
02.06.2020
Жителей нескольких улиц Тамбова завтра, 3 июня, ждут бытовые неудобства. Управление информационной политики администрации областного центра сообщает, что будет прекращена подача электроэнергии потребителям.
02.06.2020 OnlineTambov.Ru
2 июня 1960 года было организовано управление "Тамбовэнерго". 2 июня 1960 года на базе Тамбовского энергокомбината было организовано Тамбовское районное энергетическое управление "Тамбовэнерго" Тамбовского совнархоза.
02.06.2020 Тамбовский курьер