Специалисты дали советы, как сохранить здоровую психику

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Тема этого дня в 2021 году - «Построим более справедливый, более здоровый мир». В этот день специалисты Тамбовской психиатрической клинической больницы стали участниками радиопередачи на «Радио России»/Тамбов. Врач психиатр-психотерапевт Анастасия Близнецова и медицинский психолог Ирина Удальцова рассказали радиослушателям о том, как сохранить и укрепить свое психическое и психологическое здоровье.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это наше физическое, социальное и психическое благополучие. Поэтому поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание здоровья в целом. Крепкое психическое здоровье даёт нам стабильность эмоциональной сферы, защищает от психосоматических заболеваний и помогает выстраивать хорошие отношения с окружающими.

Говоря о психическом здоровье необходимо затронуть и такое понятие как психологическое здоровье. Отличие психологического здоровья от психического, главным образом заключается в том, что психическое здоровье имеет отношение к отдельным психическим процессам и механизмам, а психологическое – относится к личности в целом и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья.

Если для психического здоровья за норму принимают отсутствие патологии, отсутствие симптомов, мешающих адаптации человека в обществе, то для психологического здоровья норма — это, наоборот, присутствие определенных личностных характеристик, позволяющих не только адаптироваться к обществу, но и, развиваясь самому, содействовать его развитию. Альтернатива норме в случае психического здоровья — это болезнь. Альтернатива норме в случае психологического здоровья — не болезнь, а отсутствие возможности развития в процессе жизнедеятельности, неспособность к выполнению своей жизненной задачи.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

- Соблюдайте режим дня. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь.
- Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
- Следите за своим здоровьем. Накапливающиеся с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт, и это тоже совершенно не полезно для психики.
- Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать дисциплинированнее, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.
- Научитесь принимать свои чувства. Они есть у каждого человека, и именно такая особенность отличает людей от других живых организмов. Так что не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стыдитесь своих слёз. Если постоянно держать всё в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвёт психическое здоровье.
- Найдите способ выплеска негативных эмоций. Попробуйте бить боксёрскую грушу, драться подушками, кричать, слушать громкую музыку.
- Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь отличных результатов.
- Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или тёплая ванна, другим необходимо одиночество, третьих успокаивает музыка, четвёртые замечают эффект от ароматерапии.
- Выясните свои слабые места. Зная их, вы сможете минимизировать воздействие негативных факторов или вовсе свести его к нулю.
- Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны.
- Ищите поддержку. Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме. Но не стоит увлекаться, ведь, в первую очередь, стоит надеяться на себя.
- Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплёскивать негативные эмоции.

Ещё новости о событии:

С 7 по 10 апреля проходит Всероссийская акция "Будь здоров!", приуроченная ко Всемирному дню здоровья.
10:02 08.04.2021 Никифоровский район - Дмитриевка
Фото: tambov.ru Всемирный день здоровья тамбовские спортсмены отметили, присоединившись к акции, которая проводится по всей стране вот уже шесть лет.
18:41 07.04.2021 ВТамбове.Ru - Тамбов
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Тема этого дня в 2021 году - «Построим более справедливый, более здоровый мир».
18:20 07.04.2021 Управление здравоохранения - Тамбов
Во Всемирный день здоровья под лозунгом «Здоров как донор» Тамбовская областная станция переливания крови посетили более 40 доноров.
17:50 07.04.2021 Управление здравоохранения - Тамбов
7 апреля во всем мире отмечается Всемирный день здоровья, который в 2021 году проходит под девизом «Построим более справедливый, более здоровый мир»,
17:20 07.04.2021 Управление здравоохранения - Тамбов
В Пушкинской библиотеке отметили Всемирный день здоровья В рамках просветительского цикла областной научной библиотеки им.
17:02 07.04.2021 Минкультуры Тамбовской области - Тамбов
Весёлый урок здоровья и гигиены «Праздник чистых рук», посвящённый Всемирному дню здоровья в областной детской библиотеке 7 апреля для читателей Тамбовской областной детской библиотеки, с помощью программы Skype,
17:02 07.04.2021 Минкультуры Тамбовской области - Тамбов
Во Всемирный день здоровья сотрудники Тамбовской областной детской клинической больницы вакцинировались от коронавирусной инфекции.
16:51 07.04.2021 Управление здравоохранения - Тамбов
Во Всемирный день здоровья, который отмечается ежегодно 7 апреля, сразу на нескольких городских площадках Рассказово прошли спортивные мероприятия.
16:46 07.04.2021 OnlineTambov.Ru - Тамбов
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья . В этот день проводятся различные мероприятия, направленные на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения.
16:39 07.04.2021 Психиатрическая больница - Тамбов
Во Всемирный день здоровья, который отмечается ежегодно 7 апреля, сразу на нескольких городских площадках прошли спортивные мероприятия.
16:39 07.04.2021 Администрация г. Рассказово - Рассказово
Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья . Тема этого дня в 2021 году - «Построим более справедливый, более здоровый мир» .
16:38 07.04.2021 Психиатрическая больница - Тамбов
Всемирный день здоровья  является важным праздником для каждого, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе, а также стремится к защите окружающей среды и улучшению экологической обстановки.
15:52 07.04.2021 Городская детская поликлиника им. Валерия Коваля - Тамбов
В Токарёвском районе проходят мероприятия, посвященные Всемирному Дню здоровья.
14:53 07.04.2021 Токаревский район - Токарёвка
7 апреля 2021 года проходит Всемирный день здоровья, который будет посвящён теме сокращения несправедливых различий.
12:30 07.04.2021 Госпиталь для ветеранов войн - Тамбов

Новости соседних регионов по теме:

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Пензенской области» в связи с празднованием Всемирного дня здоровья,
17:11 09.04.2021 Центр гигиены и эпидемиологии - Пенза
Это стало понятным по итогам анализа 102 исследований. Курящие люди говорят о том, что сигареты помогают им снизить стресс и беспокойство.
12:25 09.04.2021 Газета Приазовье - Азов
  Здоровье — самая главная ценность человека. В современном мире, с его ритмом и постоянными стрессами, трудно выделить время, чтобы посвятить его оздоровлению своего организма.
14:34 09.04.2021 Городское библиотечное объединение - Темрюк
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Здоровье – физическое, социальное и психологическое – особенно важно в современном мире с его постоянными стрессами, бешеным ритмом жизни, плохой экологической обстановкой.
19:47 09.04.2021 Сельскохозяйственная академия - Владивосток
Влияние семейных отношений на психическое здоровье детей.  Особенности межличностного взаимодействия в семьях с особенным ребенком.
07:50 09.04.2021 Областная психиатрическая больница - Ульяновск
Утренний гость студии «Телекомпании «Рифей – Пермь» Ксения Лысковцева, заведующая отделением медицинской профилактики ГКП №5, пообщалась на тему Всемирного дня здоровья!
01:43 09.04.2021 ГБУЗ ПК ГКП №5 - Пермь
7 апреля – Всемирный день здоровья!  7 апреля во всем мире отмечается Всемирный день здоровья, который в 2021 году проходит под девизом «Построим более справедливый, более здоровый мир»,
17:13 08.04.2021 Центр соцобслуживания населения - Игра
7 апреля 2021 года в спортивном зале ТГМУ прошли весёлые старты среди студентов ФГБОУ ВО ТГМУ Минздрава России в честь Всемирного дня здоровья.
19:31 08.04.2021 ТГМУ - Владивосток
Во Всемирный день здоровья в рамках личностно-досуговой психологической адаптации пациентов, в 5 НО наркодиспансера проведён теннисный турнир для пациентов круглосуточного стационара.
11:26 08.04.2021 Наркологический диспансер - Чебоксары
7 апреля в Енабердинском сельском доме культуры отметили  Всемирный день здоровья.
09:43 08.04.2021 Менделеевский район - Менделеевск
7 апреля — Всемирный день здоровья. Традиционно в Ельце этот праздник отмечают спортивными мероприятиями и производственными гимнастиками.
09:32 08.04.2021 Администрация г. Елец - Елец
Комплекс полезных упражнений провели на территории Славгородского комплексного центра 7 апреля , Всемирный день здоровья.
10:20 08.04.2021 Комплексный центр социального обслуживания населения - Славгород
Как передает Миллет, Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля.
21:31 07.04.2021 Crimea-news.com - Симферополь
Специалисты проверяли наличие у переболевших COVID-19 Британские и американские ученые заявили о влиянии коронавируса на психическое здоровье, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Lenta.ru.
02:32 08.04.2021 Primorye24.Ru - Владивосток
Сегодня отмечается Всемирный день здоровья (World Health Day).  Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней.
18:11 07.04.2021 ГБУЗ ИКБ №2 ДЗМ - Москва
Ежегодно с 1950 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья.
18:02 07.04.2021 Арсеньевские Вести - Арсеньево
7 апреля — Всемирный день здоровья! Из истории: Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля начиная с 1950 года.
17:44 07.04.2021 Центр НПМР ЛО - ЛенОбласть
Ежегодно 7 апреля, в день основания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проходит Всемирный день здоровья.
21:03 07.04.2021 КГБУЗ Краевой центр СПИД - Красноярск
Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля, начиная с 1950 года.
17:40 07.04.2021 ГБУЗ АО АПНД - Архангельск
 
По теме
Во Всемирный день здоровья сотрудники Тамбовской областной детской клинической больницы вакцинировались от коронавирусной инфекции.
В Тамбове появится "Аллея промышленников" - Тамбовский курьер Молодые деревья посадили в рамках акции "Сад памяти". Сегодня в Тамбове в рамках Международной акции "Сад памяти" прошло мероприятие по закладке липовой аллеи.
Тамбовский курьер
29 апреля в  сквере Победы поселка Сатинка состоится открытие пяти памятников-бюстов - Областная Дума 29 апреля в  сквере Победы поселка Сатинка состоится открытие пяти памятников-бюстов полному кавалеру ордена Славы Григорию Комбарову, Герою Советского Союза Семену Антонову, Герою Российской Федерации Сергею Коршунову,
Областная Дума
В Мичуринском театре драмы прошла тематическая неделя, посвящённая году науки и технологий - Мичуринская правда В основу программы легли произведения о Гарри Поттере и Незнайке. В течение всей Недели «Театр – детям и юношеству» главные герои литературных произведений знакомили зрителей с подготовленными для них заданиями,
Мичуринская правда
В Тамбове третьей городской больнице присвоено имя хирурга Ивана Долгушина - Тамбовский курьер Иван Долгушин - выдающийся тамбовский врач. Иван Долгушин – заслуженный врач, основатель известной медицинской династии, внес огромный вклад в развитие здравоохранения на Тамбовской земле.
Тамбовский курьер