В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции

В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
В День здоровья в Тамбовской областной детской больнице рассказали, как сохранить отличное самочувствие в режиме самоизоляции - http://zdrav.tmbreg.ru
Фото: zdrav.tmbreg.ru

Во Всемирный день здоровья сотрудники Тамбовской областной детской клинической больницы не просто призывают жителей оставаться дома, но и рассказывают, как сохранить здоровье в ситуации самоизоляции.

Всемирный день здоровья (World Health Day) – это глобальная информационно-просветительские кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей. Он отмечается ежегодно 7 апреля, в день создания Всемирной организации здравоохранения.

В 2020 году в связи с пандемией коронавирусной инфекции специалисты Тамбовской областной детской клинической больницы решили, что в данной ситуации самый важный аспект для сохранения здоровья – самоизоляция и провели его под девизом «Оставайтесь дома!» Все медицинские работники лечебного учреждения призывают граждан проявить ответственность и не покидать места своего пребывания, ограничить до минимума число социальных контактов, выходить из дома только в случае крайней необходимости. «Мы работаем для вас, а вы – оставайтесь дома для нас!» - призывают врачи детской больницы.

Чтобы сохранить здоровье в самоизоляции важно продолжать в новых условиях вести образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Ведь здоровье человека на 60% зависит от режима питания, физической активности, баланса сна и бодрствования.

Как сохранить здоровье в условиях самоизоляции на личном примере демонстрируют врачи и специалисты областной детской больницы.

Врач-диетолог Татьяна Долгушина рассказывает о том, каким должно быть питание в период самоизоляции: «Питание в период ограниченной физической активности должно быть сбалансированным, полноценным и адаптированным. Заранее составляйте меню и избегайте спонтанных покупок фаст-фуда. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы делаете. Это поможет меньше переедать и снизить импульсивное питание. Каждое утро начинайте со стакана воды».

Человек должен получать все необходимые питательные вещества, которыми являются белки, витамины групп В, С, Е, А. Продукты питания, которые богаты названными веществами – мясо, молоко, печень, яйца, рыба, бобовые, фрукты, овощи, пшеничные отруби. Для укрепления иммунитета следует употреблять в пищу мочёные яблоки, квашеную капусту. Они являются не только источниками высокого уровня витамина С, но также источниками молочнокислых бактерий, которые укрепляют иммунитет. «Помимо белка настроение улучшают продукты с высоким гликемическим индексом – шоколад, конфеты, торты, ведь в период монотонной жизнедеятельности хочется позитивных и приятных всплесков. Но сладости не слишком полезны для здоровья, поэтому при их употреблении следует проявлять сдержанность и осмотрительность. Определите с утра тот объем сладостей, которые вы планируете съесть в течение дня. Подумайте о творческом подходе к «инновационной кулинарии». Сейчас самое время освоить рецепты, которые хотели попробовать, но не находлили для этого времени. Чтобы мотивировать себя на приготовление «правильной и здоровой пищи» - устраивайте кулинарные челленджи с друзьями и семьей, как сделали сотрудники нашей больницы», - подчеркивает врач-диетолог Татьяна Долгушина.

Самоизоляция приводит к уменьшению двигательной активности, а привычка сохранять прежний режим питания остаётся. В таких условиях пребывания необходимо изменить набор продуктов питания и пересмотреть физическую нагрузку. Энергетическая ценность и объём пищи в условиях ограничения двигательной активности должны быть уменьшены. При дисбалансе между съеденной пищей и физической нагрузкой может появиться склонность к возникновению избыточной массы тела.

Адекватные физические нагрузки просто необходимы для функционирования организма любого человека. Польза физических нагрузок заключается в улучшении деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплении опорно-двигательного аппарата, усилении обменных процессов организма, а также в улучшении кровообращения, омолаживании организма, сохранении упругости кожи и нормализации веса.

В условиях самоизоляции тяжело поддержать прежний уровень физической активности, а тем, кто занимался спортом, трудно удержать нагрузку на прежнем уровне. Тем не менее, даже находясь в четырех стенах, возможно, продуктивно тренироваться и сохранить свое физическое состояние в тонусе.

Например, аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег на месте, езда на велотренажере или беговой дорожке – всё это упражнения, которые возможно совершать дома.

Нагрузки, направленные на развитие силы и скорости называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с отягощением, например, подъём груза, подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями.

Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. Такие упражнения выполняют как до, после интенсивных физических упражнений, так и отдельно от них. Именно растяжка сегодня является тем видом физических нагрузок, которые широко транслируются через интернет и пользуются популярностью при групповых онлайн тренировках. Они не требуют большого пространства, специального инвентаря и высокого уровня спортивной подготовки. Для того, чтобы заниматься спортом дома не нужен личный тренер, достаточно смартфона или планшета.

В отсутствии режима дня баланс сна и бодрствования часто сбивается. Кто-то поздно встает, кто-то засыпает в середине дня, кто-то бодрствует ночью. Врач-невролог Полина Жмылева рассказала, как организовать режим сна в условиях самоизоляции: «Известно, что сон необходим человеку для физического и психического здоровья. Во время самоизоляции человек меньше двигается и получает мало свежего воздуха. Все это может негативно сказаться на качестве сна. Стоит попробовать отказаться от использования будильников на период самоизоляции. Именно в этот период появляется уникальная возможность понять, сколько часов сна вам требуется. Это отличная возможность наладить режим сна и дать организму выспаться и восстановиться. Появляется возможность добиться того, чтобы пробуждение по утрам стало естественным, что очень важно для здоровья. Важно не только высыпаться, но и сохранять режим сна. По утрам старайтесь быть более активными, а перед сном, наоборот, не стоит будоражить организм».

Избыток информации, которую получает человек, находящийся в ограниченном пространстве, перегружает когнитивную и эмоциональную сферу, что провоцирует нарушение сна. Поставьте себе режимные задачи: в течение часа несколько раз в день не обновлять новостную ленту или не включать телевизор; расширьте свои подписки пабликами, которые освящают вопросы культуры, кинематографа, спорта или юмора.

В 2020 году Всемирный день здоровья наполнен особым смыслом и имеет большую значимость для каждого. Коллектив Тамбовской областной детской клинической больницы желает всем в этот трудный период сберечь свое здоровье и здоровье своих близких, с оптимизмом смотреть в будущее и оставаться!

 

 

Новости соседних регионов по теме

Любой покупатель может пожертвовать продукты людям пожилого возраста и с ограниченными возможностями здоровья, которые сейчас находятся на самоизоляции.
19:03 21.04.2020 Губерния ТВ - Самара
В условиях распространения коронавирусной инфекции важно соблюдать режим самоизоляции и оставаться дома.
17:01 21.04.2020 Район Братеево ЮАО Москвы - Москва
Для сотрудников Следственного комитета крайне важно поддерживать связь с жителями республики, которые с целью обеспечения сохранности своего здоровья находятся в режиме самоизоляции.
09:50 21.04.2020 Газета Ваш Новый День - Йошкар-Ола
Медики 2-й городской больницы в Ставрополе, у которых подтвердился диагноз COVID-19, находятся в самоизоляции на рабочих местах.
09:31 21.04.2020 News.1777.Ru - Ставрополь
Режим самоизоляции внес серьезные коррективы в нашу жизнь, заставил пересмотреть какие-то планы на ближайшее будущее, отказаться от многих приятных и необходимых действий.
09:22 21.04.2020 ГБУЗ Кузнецкая МРБ - Кузнецк
Режим самоизоляции внес серьезные коррективы в нашу жизнь, заставил пересмотреть какие-то планы на ближайшее будущее, отказаться от многих приятных и необходимых действий.
08:11 21.04.2020 Районная больница - Бессоновка
Сегодня стал известен вопиющий факт: одиннадцать человек нарушили режим самоизоляции.
12:52 21.04.2020 Администрация г. Братск - Братск
В Рязанскую область из других регионов приехали более 37 тысяч человек При этом 847 человек его уже завершили, они здоровы.
20:00 20.04.2020 Rzn.Info - Рязань
Режим самоизоляции внес серьезные коррективы в нашу жизнь, заставил пересмотреть какие-то планы на ближайшее будущее, отказаться от многих приятных и необходимых действий.
18:14 20.04.2020 ГБУЗ Сердобская МРБ - Сердобск
- Граждане! Просим вас оставаться дома и соблюдать введенный режим самоизоляции.
19:11 20.04.2020 Администрация г.Лысьва - Лысьва
Ограничения, вызванные режимом самоизоляции, лишили нас привычного образа жизни, а главное, необходимого количества двигательной активности.
17:52 20.04.2020 Министерство физкультуры и спорта - Сыктывкар
Как сохранить физическое и психическое здоровье в период самоизоляции рассказывает медицинский психолог Женской консультации №2 Искужина Зимфира Асхатовна.
13:41 20.04.2020 Родильный дом №3 - Уфа
Для рязанцев старшего возраста записали видео с комплексом упражнений По словам специалистов, в период самоизоляции важно поддерживать физическую активность.
10:40 20.04.2020 Rzn.Info - Рязань
В целях недопущения распространения новой коронавирусной инфекции, сохранения жизни и здоровья Ваших родных и близких, в соответствии с Постановлением Губернатора Пензенской области от 16.03 .2020г.
08:53 20.04.2020 Газета Организатор - Пенза
В условиях домашнего карантина и самоизоляции в связи с распространением коронавируса COVID-19 пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности.
12:20 20.04.2020 Сибирские новости - Иркутск
- Граждане! Просим вас оставаться дома и соблюдать введенный режим самоизоляции.
12:31 19.04.2020 Администрация г.Лысьва - Лысьва
Россиянам, находящимся в самоизоляции, дали рекомендации по правильному питанию.
17:12 18.04.2020 Новый Путь - Рогнедино
  Митрополит Кемеровский и Прокопьевский Аристарх благословил кузбассовцев оставаться в Пасхальную ночь дома.
17:10 18.04.2020 ИА Город Новостей - Новокузнецк
Волоколамский социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних находится в условиях самоизоляции В Волоколамском городском округе в социально-оздоровительном центре для несовершеннолетних в период проведения ме
22:33 17.04.2020 Газета Волоколамский край - Волоколамск
В период самоизоляции важно поддерживать физическую активность.
22:30 17.04.2020 РИА 7 Новостей - Рязань
 
По теме
Сегодня во всем мире отмечают День здоровья. И сейчас, самый лучший способ сохранить хорошее самочувствие — не выходить на улицу.

07.04.2020
 
Дмитрий Медведев заявил, что опыт, который накопила партия, является уникальным не только в масштабах России, но и в мировом масштабе - Единая Россия Председатель «Единой России» Дмитрий Медведев провел онлайн совещание, посвященное подведению первых итогов предварительного голосования.

01.06.2020
 
 
https://top68.ru/sites/default/files/styles/768x474/public/article-images/2020/06/01/news-nid114349-173710.jpg?itok=02WHHXhC - Top68.Ru Фото: Юлия Новикова Оперативный штаб по предупреждению завоза и распространения коронавируса в Тамбовской области обновил данные по состоянию на утро 1 июня.

01.06.2020
МЧС России предостерегает граждан от действий мошенников в период действия ограничений, направленных на предупреждение COVID-19 - МЧС Главное управление МЧС России по Тамбовской области предостерегает граждан от действий мошенников в период действия ограничений, направленных на предупреждение COVID-19.

01.06.2020
Коронавирус в Тамбовской области: оперативная информация по состоянию на утро 1 июня: сдержанный оптимизм - Michurinsk68.Ru По оперативной информации регионального штаба по предупреждению завоза и распространения в Тамбовской области новой коронавирусной инфекции по состоянию на утро 1 июня количество подтвержденных случаев заболевания корона

01.06.2020
 
 
В Тамбовском районе в кафе ночью застрелили мужчину - Тамбовский курьер Фото: Тамбовский курьер Следователи выясняют подробности произошедшего. Тамбовские следователи выясняют подробности ночного происшествия на территори кафе в селе Красносвободное.
Тамбовский курьер
01.06.2020
Первый отдел по расследованию особо важных дел (о преступлениях против личности и общественной безопасности) СУ СК РФ по Тамбовской области завершил расследование уголовного дела в отношении 29-летнего жителя Моршанска.
31.05.2020 Телекомпания Новый Век
Более 100 человек из числа работающей молодежи пряняли в нем участие. В Тамбове более  100 человек из числа работающей молодежи приняли в фестивале  "То, чем живу!".
28.05.2020 Тамбовский курьер
Международный фестиваль впервые проводится в цифровом формате. Впервые международный фестиваль "Интермузей-2020" проводится в интерактивном пространстве.
28.05.2020 Тамбовский курьер
В ходе ремонта дороги по улице Советской на участке от улицы Максима Горького до улицы Красноармейской, который проводится в рамках национального проекта «Безопасные и качественные автомобильные дороги»,
01.06.2020 Tambov.Ru